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下面附上一則新聞讓大家了解時事
失眠了？牛奶、奇異果、櫻桃… 營養師教你吃對助眠食物
:
▲想要一夜好眠，飲食習慣也是重要關鍵。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
想要睡得好，你可能得要先吃得好！因為讓人失眠的因素，除了一般人熟知的壓力與疾病之外，其實飲食習慣也占了一大半，營養師就提醒，像牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等，都是可以幫助睡眠的食物，關鍵在於其富含有助形成睡眠相關荷爾蒙「褪黑激素」的原料。
成大醫院營養部營養師王培竹表示，睡不好對健康影響大，因為睡眠不足可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險，而疾病又可能回過頭來干擾睡眠，臨床上，失眠與慢性疾病常是互為因果的關係。
王培竹指出，「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來，而必需胺基酸是人體不能自行合成，或是合成量無法滿足身體所需，所以需由食物攝取得到。
整個過程當中，色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素，再進一步轉化成褪黑激素，轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶，才能順利合成出睡眠的荷爾蒙褪黑激素。
營養師提醒，同時要注意維生素B群中的菸鹼素及維生素B12，因菸鹼素有部分會由色胺酸轉化而來，當菸鹼素量足夠時，就可減少色胺酸轉化成菸鹼素的量，能讓更多色胺酸可轉化成為褪黑激素；維生素B12則有助於褪黑激素的分泌，主要來自動物性食物，如海鮮、魚類、蛋類、肉類、奶類、內臟等。
王培竹建議，除了多補充一些富含色胺酸的食物，有些礦物質與神經傳導物質的合成及傳遞有關，能幫助睡眠，包括：鎂（主要來自深綠色蔬菜）、鈣（主要來自乳品）、硒（主要來自海鮮）、鋅（主要來自紅肉、內臟、海鮮、全穀、堅果）、銅（主要來自堅果、蔬果、全穀）。
王培竹強調，可以幫助睡眠的營養素，廣泛存在於許多食物中，只要遵循健康飲食指南，均衡攝取多樣化食物：高纖榖類、彩虹蔬果、優質蛋白質、富含不飽和脂肪酸的油脂等，就可以幫助一夜好眠。
照片來源：翻攝自Pixabay
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《英雄聯盟》不讓鬚眉！獨聯賽區首支女子戰隊成立
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[新頭殼newtalk] 《英雄聯盟》全球賽區春季賽皆已開打，現在只剩下獨聯體賽區（LCL）尚未開啟旅程，今（12）日獨聯賽區的老牌隊伍Vaevictis eSports宣布了先發陣容，清一色全女性隊員引發討論。
在賽季前，Vaevictis eSports解僱了大部分的選手，今日正式宣布將採用全女性陣容出戰，隊伍名單如下：
上路： 「TR1GGERED」Diana Ivanchenko
打野：「Merao」Aida Kazaryan
中路： 「VioletFairy」Elena Koval
ADC：「Trianna」Ksenia Mescheryakova
輔助：「Ankote」Nataliya Zayko
這五位女性選手從未在職業聯賽登場，這也是《英雄聯盟》電競史上頭一遭，有外媒推斷，Vaevictis eSports是為了2020年LCL聯盟化做準備，希望能夠透過全女子戰隊來打出口碑，進而爭取特許經營權，而且為了保險起見，雖然先發五名皆是女性，Vaevictis eSports依舊為每個位置安插了男性候補選手，以備不時之需。
全女性的陣容固然吸睛，但是該隊選手實力卻良莠不齊，大部分的選手僅有鑽石、白金水準，而她們即將要與知名勁旅Gambit Esports、Dragon Army展開正面對決，結果堪憂，但不論如何這樣的嘗試也給《英雄聯盟》賽事帶來截然不同的風氣。
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